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Sempre em aprendizado.

quarta-feira, 6 de abril de 2011

Dicas para entrar em forma+ Selinho

Bom dia amigas, como estão? Por aqui está tudo ótimo! A RA continua perfeita, a AF em ordem. Estou bebendo muita água, muito chá verde, comendo linhaça nas principais refeições e também troquei o pão de forma comum, pelo pão de forma integral, senti muita diferença viu? No sábado vocês verão o resultado!

Ontem fui a um encontro onde tinha comilanças, mas consegui me controlar, comendo meio pão francês com meia mortadela e meio copo de café com leite ( e acúcar). Também tinha bolos de fubá e de mexerica, acreditem: comi só meio pedaço de bolo de mexerica e mais nada!!

Só que estou um pouco preocupada com o findes nesta semana. No sábado tenho um noivado e no domingo, visitarei meu irmão na clínica de recuperação, o almoço de lá nada mais é que: arroz, macarronada, frango assado e salada de maionese. Não sou de ferro, será que consigo me controlar? O pior é que neste dia, como não tem nada além do almoço, levo bobageiras para entreter as crianças e não posso nem pensar em comer!!Mas enfim, terei que ser forte né?

 Agora vou postar aqui o selinho que ganhei da minha querida amiga Nanda: amiga você é o máximo!!!

As regrinhas: linkar quem te indicou: OK

Indicar para 10,20,30 pessoas: indico para as amigas abaixo:

Falar de sonhos: Meu maior sonho é estudar, passar num concurso e ser chamada, ver meus filhos crescer, emagrecer e chegar no 60 kg é claro e ....

Objetivos e Metas: Viver um dia após o outro e assim realizar meus sonhos!



E mais uma vez pensando em nós vou deixar aqui esta matéria que achei importante relembrar. ( como sempre não me lembro onde encontrei, na net!) Beijos e tenham todas um ótimo dia!

Doze dicas para ficar em forma:


1.Determine um horário no seu dia para fazer atividade física. Assim como almoçar e trabalhar, os exercícios físicos devem fazer parte da rotina diária;

2 - Comece devagar, faça exercícios de 3 a 4 vezes por semana e preferencialmente em dias alternados para que o corpo descanse. No princípio é essencial que a atividade física tenha duração de 30 minutos e futuramente passe para 45 a 60 minutos diários;

3 - Os alongamentos são essenciais. Antes da atividade física servem para aquecer os músculos e evitar possíveis lesões, e ao final tem como objetivo relaxar a musculatura que foi exigida e aumentar a flexibilidade. Mas não exagere porque se forçar demais, mesmo estando aquecido poderá se machucar.

4 - Beba água. A hidratação é fundamental porque repõe o líquido perdido durante o exercício e nutrientes indispensáveis ao organismo. Esse papo de que beber água durante a malhação “pesa” no estômago, é totalmente furado!

5 - Arrume uma companhia para treinar, assim um (a) incentiva o (a) outro (a) tornando os exercícios físicos mais prazerosos;

6 - Utilize sempre roupas leves e que permitam a transpiração do corpo. Não entre na onda de usar mais roupas para suar mais e por conseqüência emagrecer mais rápido. Esta atitude só fará com que você desidrate, além de que as roupas pesadas atrapalham o seu desempenho;


7 - É essencial comer algo antes de exercitar-se. Desta forma evita quedas bruscas de pressão. Se treinar pela manhã coma uma fruta, um suco ou copo de leite e ao retornar das atividades físicas deverá tomar seu café da manhã normalmente;

8 - Não exagere nos exercícios físicos achando que quanto mais malhar melhor será. É preciso respeitar os limites de cada um e exercitar o corpo com regularidade;

9 - Para eliminar peso é preciso associar exercícios físicos regularmente com uma mudança de hábitos alimentares. Procure um nutricionista, pois para ficar de bem com a balança é preciso fechar a boca com inteligência!

10 - Na hora de escolher o que exatamente fazer, é preciso optar por algo que goste e dê prazer, assim não abandonará a prática logo depois do primeiro mês;

11 - Se puder associar exercícios físicos aeróbicos com alguma modalidade de fortalecimento, como a musculação, por exemplo, seus resultados serão muito mais positivos;

12 - Uma caminhada ao redor do quarteirão, levar o cachorro para passear, varrer o quintal ou cuidar do jardim, assim como substituir os elevadores pelas escadas, também descer um ou dois pontos antes do trabalho e completar o percurso a pé já é um belo começo para quem não sabe como fazer. O importante é manter-se em movimento sempre!

17 comentários:

Patinha Feia Nunca Mais disse...

Bom Dia Amiga!!!
Primeiro gostaria de agradecer o selinho, amei.
Também adorei as dicas da matéria, é sempre importante ficar relembrando algumas coisas.
Espero que tenha uma linda e maravilhosa quarta. Grande beijo!!!

Aline disse...

ola bom dia
mais é claro que vou te seguir rsrsr
mais voltarei mais tarde com mais tempo ,fique a vontade pra comentar ok
presisando grita
bjkas♥♥

Bethynha disse...

oii amiga
seja bem vinda ao meu blog....
e vamos conseguir superar todas as nossas metas ne?
bjos e boa sorte no findiiii

Anna disse...

oi Meire
sobre o almoço vc pode ficar só na macarronada e no frango e salada dispensa o arroz pq ai não come dois carbohidratos né...mas tenho certeza q vc vai ser forte e segurar direitinho
obrigada pelo carinho do selinho e irei postar amanhã
bjim

Nosso emagrecimento disse...

Oie amiga, obrigadinha pelo selinho, bem fofo, e qt a ser de ferro ninguem é,não se preocupe,rsrsrsrs, eu mesmo vacilando caprichei na atividade e voltei a perder peso, então fique tranquila,rsrsrsr,bjosss

Maria disse...

Amei seu cantinho menina, lindo e maravilhoso!, já estou te seguindo, vamos juntas vencer os obstaculos

bjos e um lindo dia!

Anne Costa disse...

Meire está incorporando bem as coisas mais saudáveis,isto com certeza influencirá na sua pesagem.
Quanto aos eventos,tente fazer uma refeição bem reforçada antes de ir ao noivado e deixe umas calorias pra poder comer algo que estiver com mais vontade,evite os salgados fritos e se não tiver refri zero,tome somente 200ml do comum e depois muita água.rsrs

E na clínica do maninho,leve uma maçã grande pra comer antes do almoço,vai ficar com menos fome na hora da refeição.
No mais é aproveitar a vida e ser feliz,e caso as dicas não sejam possivéis,relaxe e queima os extras durante a semana.rsrs

Beijos!!!

Hyana disse...

OI Meire obrigada pelo selinho, é o meu primeiro yup!!!, valeu, seu blog so reflete o que vc é uma fofura! bj

Fenix disse...

Oi Meire, gostaria de agradecer sua visita, e lhe peço desculpa pq depois disso eu sumi, e sumi porque meu Pc pegou um vírus e tive que formatar, então 03 dias sem meu bloguinho, e sem visitar vcs!!
Sabe que também inclui pão e arroz integral em minha RA e me sinto melhor, apesar do danado do meu intestino funcionar muito mau.
Mas faz toda diferença mesmo!!
Meire, quem resitiria a bolo de mexerica? Eu não, ainda mais que nunca comi, é gostoso???
Amiga, não se encane muito, a vida não para pq estamos de RA, e isso que sempre falo, temos que acabar uma hora saindo mesmo, aí é só selecionar o que comer onde estamos, e diminuir a quantidade!
Com certeza nem no noivado , nem na visita do seu irmão, deve deixar de comer. É só lembrar: de tudo com moderação!!!
Afinal, estamos na RA e isso é pra vida toda, e não é um evento ou outro que vai acabar com tudo, pq na verdade o que engorda é o dia-a-dia errado sempre.
Eita que falei demais.....
È testamento? kakkaak
Beijocas

Tatha Talitha disse...

Flor que otima essas dicas...sempre tem algo que não sabemos né??

bjokinhas =)

Júuh disse...

amigaaaa

tem selinho pra vc no meu blog!
Eu que fiz...ficou lindinho...pega ele lá!
Bjos

Rose Light disse...

Oi Meire!Adorei suas dicas!Tá indo muito bem amiga, escorregadas a gente dá mesmo, mas faz parte do aprendizado. Continuo te lendo. Beijinhos e segue firme.

Duda Diet disse...

Oi Meire, adorei sua visitinha e já vim te conhecer, mas que blog mais lindo...

Ah como é ruim esses eventos que nos tiram da rotina não é mesmo, eu ainda odeio dizer que to de dieta, então sempre invento uma dor de estômago, um mau estar e assim vai...

Linda um bjão pra ti!

Amanda disse...

Oi Meire, obrigada pelo carinho. Graças a Deus estou melhor!!!

Vc é especial, por isso Deus tem te ajudado tanto.

obrigada pela palavras de apoio.


Xero :)

Anônimo disse...

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Ganhei da Nanda

ganhei da Lú e da Rose light

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Selinho da Aninha!

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Trocando experiências!!

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Ganhei da Kekel

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Ganhei da Fátima ( Blog Vida Nova 2011)

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