Meu cardápio

07:00 CAFÉ DA MANHÃ:

1 xícara de café com adoçante ou chá verde
3 bolachas água e sal ou 2 torradas integral ou 1 fatia de pão integral
Maionese

10:00  LANCHE DA MANHÃ:

1 yorgute corpus com farinha de linhaça ou 1 banana com amaranto e quinua ou outra fruta qualquer

13:00  ALMOÇO:

3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 colher de farinha de linhaça
3 colheres de refogado ( abobrinha ou cenoura ou brócolis ou couve ou ...)
1 carne média ( frango grelhado ou bife magro ou peixe)
salada à vontade
Sobremesa, normalmente não como, mas se comer, 1 fruta.

16:00  CAFÉ DA TARDE:

1 xícara de café com a doçante ou leite desnatado com nescafé e adoçante ou 1 xícara de chá verde
3 bolachas água e sal ou 2 torradas ou 1 fatia de pão integral

19:00  JANTA:

Se jantar até as 19 horas, como mais ou menos o mesmo do almoço, se depois das 19 horas, como algo mais leve, pois o metabolismo é mais lento.

CEIA:

1 xícara de chá com adoçante
2 bolachas água e sal

Também tomo 2 litros de água e 1 litro de chá verde durante o dia.



♥♥♥♥Meire♥♥♥♥