Essa Dona M me incomoda muito...

Bom dia amigas de batalha, como estão vocês? Eu estou bem...inchada...rsrsrsr. Estou me sentindo enorme, uma sensação de estômago alto, parece até que acabei de comer horrores!!! Mas está bom, seguindo o conselho de várias amigas não vou me pesar esta semana, para não me estressar com a retenção de líquidos, como no mês passado. Escondi a balança e só me peso no sábado! 

Ontem minha RA foi razoável: fiz tudo direitinho, mas comprei o ovo de chocolate para meus filhos e não podia resistir a dar uma "bicadinha" né? Gente eu sou uma completa chocólatra e não tem como passar perto de um e não comer, tanto que todo ano compro uma barra (2 kg) de chocolate para mim...Desta vez, como sabia que ia me prejudicar, comprei apenas um ovo pequeno para cada uma das crianças e nada mais! Tirei apenas um pedacinho de cada um e assim o estrago foi menor.

AF, ontem, também não foi das melhores: precsei sair pela manhã, a tarde minha prima ficou em casa até as 18hs e durante a noite (todas as segundas-feira) eu preciso participar de um grupo de apoio para codependentes de viciados em drogas (amor exigente) para poder visitar meu irmão.Resumindo: não fiz AF! rsrsrs Mas hoje é um novo dia e se Deus quiser tudo será diferente. Podemos errar sim, mas permanecer conscientes no erro é pura burrice. rsrrsrs

Agora deixo com vocês quatro dicas para não sabotar a dieta: tudo tirado da net! rsrsrs:

 

DICAS PARA NÃO SABOTAR SUA DIETA:

1. Consumir “besteiras” o tempo todo
Não há problemas em comer uma fruta ou um petisco entre uma refeição e outra. O que atrapalha é o excesso de guloseimas, sobretudo as calóricas, como por exemplo, os salgadinhos industrializados e refrigerantes, que, em comum, dificultam qualquer plano de emagrecimento. E quam não cai diversas vêzes em tentação na hora daquele filminho, ou num dia mais friozinho? “Uma dieta saudável, deve incluir 5 ou 6 refeições leves por dia. Mas, se ainda assim houver a necessidade constante de consumir ””algo mais”” entre elas, significa que a alimentação principal não saciou como deveria”, adverte Marcela Knibel, nutricionista do SPA Hamonya Senior, no Rio de Janeiro.

Para fugir dessas tentações, a especialista sugere que se acrescente mais fibras na dieta. “Alimentos fibrosos satisfazem mais rápido e por mais tempo. Assim, o arroz integral, legumes e vegetais são muito bem vindos”, recomenda.

Se mesmo com a ajuda das fibras, a fome insistir em aparecer nos intervalos, aposte em lanchinhos magros. “Nozes, gelatinas light, cenoura crua picadinha e chá verde são opções leves que vão ajudar a despistar a fome”, completa a nutricionista.

2. Se alimentar muito rápido
Ao comer um alimento às pressas, você ingere ar em excesso, o que leva ao inchaço do estômago. E mais: como o cérebro precisa de, ao menos, 20 minutos para receber a mensagem de saciedade, você acaba comendo em demasia. Alguns estudos comprovam, sobretudo, que uma mulher que come sua refeição em 30 minutos consome 10% menos calorias quando comparada àquelas que devoram tudo em apenas 10. Na prática, esses números podem fazer uma grande diferença ao longo de um ano.

A solução é diminuir o ritmo. Caso o menu seja um sanduíche, por exemplo, evite usar as mãos, munindo-se de talheres, o que ampliará a duração da refeição. “Depois de levar a comida à boca, descanse os utensílios enquanto mastiga”, orienta Knibel.

3. Comer quando está de mau-humor, triste ou ansioso

Com os nervos a flor da pele, muitas pessoas se voltam para o consumo de carboidratos, que facilitam a entrada de triptofano no cérebro, este aminoácido estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Resultado: o humor melhora por alguns momentos; o ganho de peso, porém, tende a ser mais duradouro.

Para fugir dessa cilada, procure atividades que fazem esse papel sem que para isso você precise absorver calorias. Fazer uma caminhada, assistir a uma comédia ou simplesmente sair com uma amiga podem promover um estado de ânimo mais leve e prazeroso.

4. Extrapolar nos sábados e domingos
Tem muita gente por aí que pensa que porque é final de semana pode cair de boca em guloseimas…um fim de semana de descuido é capaz de jogar 5 dias de dieta regrada pela janela. A saída? Crie estratégias. Fazer um lanche antes de ir a uma festa ou evento e, numa balada, oferecer-se para ser a motorista da turma são práticas inteligentes que ajudam você a consumir um menor número de calorias. Afinal, são docinhos de festa e bebidas alcoólicas (ricos em calorias!!!) que você deixa de ingerir. “Para quem não consegue passar incólume, apenas prove as tais guloseimas. Quanto às bebidas, fuja das industrializadas e opte pelas naturais, que são mais saudáveis e menos calóricas”, aconselha a especialista.

Fonte: Dieta Já

Como diz minha amiga Anna: " Me aguardem aí com o café fumegante!!!"

Obrigada a todas pelo carinho, e pela atenção!! Desejo a todas uma ótima semana!!! Beijos!!!!!