Dicas para entrar em forma+ Selinho

Bom dia amigas, como estão? Por aqui está tudo ótimo! A RA continua perfeita, a AF em ordem. Estou bebendo muita água, muito chá verde, comendo linhaça nas principais refeições e também troquei o pão de forma comum, pelo pão de forma integral, senti muita diferença viu? No sábado vocês verão o resultado!

Ontem fui a um encontro onde tinha comilanças, mas consegui me controlar, comendo meio pão francês com meia mortadela e meio copo de café com leite ( e acúcar). Também tinha bolos de fubá e de mexerica, acreditem: comi só meio pedaço de bolo de mexerica e mais nada!!

Só que estou um pouco preocupada com o findes nesta semana. No sábado tenho um noivado e no domingo, visitarei meu irmão na clínica de recuperação, o almoço de lá nada mais é que: arroz, macarronada, frango assado e salada de maionese. Não sou de ferro, será que consigo me controlar? O pior é que neste dia, como não tem nada além do almoço, levo bobageiras para entreter as crianças e não posso nem pensar em comer!!Mas enfim, terei que ser forte né?

 Agora vou postar aqui o selinho que ganhei da minha querida amiga Nanda: amiga você é o máximo!!!

As regrinhas: linkar quem te indicou: OK

Indicar para 10,20,30 pessoas: indico para as amigas abaixo:

•  Cris
• Manu
• Lú
• Tassi
• Tássia
• Nosso emagrecimento
• Hyana
• Gilva
• Anna
• Anne
• Anne Costa
• Fernanda 
• Todas que comentarem aqui!!

Falar de sonhos: Meu maior sonho é estudar, passar num concurso e ser chamada, ver meus filhos crescer, emagrecer e chegar no 60 kg é claro e ....

Objetivos e Metas: Viver um dia após o outro e assim realizar meus sonhos!

E mais uma vez pensando em nós vou deixar aqui esta matéria que achei importante relembrar. ( como sempre não me lembro onde encontrei, na net!) Beijos e tenham todas um ótimo dia!

Doze dicas para ficar em forma:

1.Determine um horário no seu dia para fazer atividade física. Assim como almoçar e trabalhar, os exercícios físicos devem fazer parte da rotina diária;

2 - Comece devagar, faça exercícios de 3 a 4 vezes por semana e preferencialmente em dias alternados para que o corpo descanse. No princípio é essencial que a atividade física tenha duração de 30 minutos e futuramente passe para 45 a 60 minutos diários;

3 - Os alongamentos são essenciais. Antes da atividade física servem para aquecer os músculos e evitar possíveis lesões, e ao final tem como objetivo relaxar a musculatura que foi exigida e aumentar a flexibilidade. Mas não exagere porque se forçar demais, mesmo estando aquecido poderá se machucar.

4 - Beba água. A hidratação é fundamental porque repõe o líquido perdido durante o exercício e nutrientes indispensáveis ao organismo. Esse papo de que beber água durante a malhação “pesa” no estômago, é totalmente furado!

5 - Arrume uma companhia para treinar, assim um (a) incentiva o (a) outro (a) tornando os exercícios físicos mais prazerosos;

6 - Utilize sempre roupas leves e que permitam a transpiração do corpo. Não entre na onda de usar mais roupas para suar mais e por conseqüência emagrecer mais rápido. Esta atitude só fará com que você desidrate, além de que as roupas pesadas atrapalham o seu desempenho;

7 - É essencial comer algo antes de exercitar-se. Desta forma evita quedas bruscas de pressão. Se treinar pela manhã coma uma fruta, um suco ou copo de leite e ao retornar das atividades físicas deverá tomar seu café da manhã normalmente;

8 - Não exagere nos exercícios físicos achando que quanto mais malhar melhor será. É preciso respeitar os limites de cada um e exercitar o corpo com regularidade;

9 - Para eliminar peso é preciso associar exercícios físicos regularmente com uma mudança de hábitos alimentares. Procure um nutricionista, pois para ficar de bem com a balança é preciso fechar a boca com inteligência!

10 - Na hora de escolher o que exatamente fazer, é preciso optar por algo que goste e dê prazer, assim não abandonará a prática logo depois do primeiro mês;

11 - Se puder associar exercícios físicos aeróbicos com alguma modalidade de fortalecimento, como a musculação, por exemplo, seus resultados serão muito mais positivos;

12 - Uma caminhada ao redor do quarteirão, levar o cachorro para passear, varrer o quintal ou cuidar do jardim, assim como substituir os elevadores pelas escadas, também descer um ou dois pontos antes do trabalho e completar o percurso a pé já é um belo começo para quem não sabe como fazer. O importante é manter-se em movimento sempre!